Особо обращаю ваше внимание на то, что нижеследующий порядок физических упражнений нарушать не рекомендуется. Непреложным условием исполнения предлагаемых вашему вниманию упражнений вышеобозначенной разминки являются: остановка внутреннего диалога и установление вертикальной связи с Духовным Сердцем Логоса планеты и ее Физическим Сердцем - ядром.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Круговые вращения головой, глаза при этом закрыты. Проделайте 10 вращений вправо, затем, не открывая глаз, быстро сдвиньте ноги вместе и встаньте на носки, вытянув руки вверх и соединив ладони. Постарайтесь сохранить равновесие в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение с круговым вращением влево.
Круговое вращение плеч вперед и назад (руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевого сустава), следуя предлагаемой схеме: 5 вращений вперед одновременно правым и левым плечом; 5 вращений назад; 5 вращений правым плечом вперед, левым - назад; 5 вращений правым плечом назад, левым - вперед.
Вытянув руки вперед, при этом сохраняя неподвижность плечевого и локтевого суставов, круговые вращения кистями рук - 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу.
Сохраняя локти неподвижными, круговые вращения предплечьями - 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу.
Круговые вращения прямыми руками - по 15 раз вперед и назад, стараясь обеспечить максимально возможную амплитуду движения с постепенным наращиванием скорости вращения.
Руки на выдохе поднимаем над головой, постарайтесь при этом соединить локти. Опуская руки, делаем медленный вдох. Упражнение повторите 3 раза, после чего необходимо хорошо встряхнуть руки и ноги и отдохнуть 2-3 минуты.
Встаньте прямо. Ноги расположите на две с половиной ширины плеч друг от друга, руки разведите в стороны. На выдохе начинайте медленно наклоняться влево. Предельно наклонившись вбок, задержав дыхание, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Выпрямляясь, делаем медленный вдох. Повторите упражнение с наклоном вправо.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите лодочкой перед грудью. На выдохе - плавный максимальный поворот всем корпусом вправо, сопровождаемый движением головы и взгляда, ступни ног при этом не должны двигаться. Сохраните это положение в течение 15-20 секунд. Повторите упражнение с поворотом в левую сторону.
Исходная позиция остается прежней. Медленный наклон на выдохе всем корпусом вперед, прогибая при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Сохраните данное положение, задержав дыхание, в течение 15-20 секунд.
Тело расслаблено, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе - медленный максимальный наклон назад. Сохраняя достигнутое положение, задержите дыхание в течение 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем хорошо встряхните руки и ноги и отдохните 2-3 минуты.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите лодочкой перед грудью. Сохраняя неподвижными голову, плечи, руки и ступни ног, делайте круговые вращения бедрами - по 15 кругов влево и вправо.
Исходная позиция остается прежней, тело предельно расслаблено. Сохраняя неподвижными голову, плечи и руки, сделайте 15-20 мощных и плавных движений бедрами вбок, слегка покачиваясь при этом на ребрах ступней. Хорошо встряхните руки и ноги и отдохните 2-3 минуты.
Встаньте на одну ногу, прямые руки разведите в стороны, вторую ногу согните так, чтобы ее колено было на уровне пояса. Стараясь удержать равновесие, сделайте 10 круговых вращений ступней вправо и 10 влево. Повторите упражнение, поменяв ногу.
Начальная позиция аналогична описанной в предыдущем упражнении, однако ступню жестко фиксируем в «замок», носок при этом оттянут, пальцы загнуты на себя. Стараясь не двигать коленом, сделайте по 10 круговых вращений голенью вправо и влево - вначале правой ногой, затем, сменив исходную позицию, левой.
Начальная позиция аналогична описанной в предыдущем упражнении, Стараясь удержать равновесие, сделайте 10 круговых вращений бедром вправо и 10 влево. Повторите упражнение, поменяв ногу.
Хорошо встряхните руки и ноги, затем сделайте несколько резких приседаний, выбрасывая вперед руки, с мощным выдохом «Хал», после каждого приседания делаете медленный и глубокий вдох.
